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年齡

男 (卡路里)

(卡路里)

16 - 29

2000 - 3000

1800 - 2600

30 - 44

1800 - 2800

1700 - 2400

45 - 59

1700 - 2400

1600 - 2200

60 - 79

1600 - 2200

1500 - 1800

80+
1700
1500

如果我們能控制飲食來吸取適量卡路里來維持身體機能,其餘日常活運所需的熱量,就會從積存體內的脂肪來消耗。達到減肥的效果。

理想的減肥速度是每星期減去一磅,最安全的減肥速度是每星期減肥不要超過二磅,如減肥速度太快,會損害身體肌能。 當減肥成功後,仍要繼續注意飲食及運動配合,才可真正擺脫過胖的煩惱 。

如想減去一磅脂肪,需要少吃3500卡路里

每天所需熱量計法

(女性熱量計法-體重每公斤X40=每天所需熱量)
(男性熱量計法-體重每公斤X45=每天所需熱量)

 
             
 
  
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